エアコンは「切タイマー」「つけっぱなし」どちらが正解？夏の寝苦しい夜のエアコン活用法を実験で検証。「切タイマー」は、明け方に室内が30℃を超えることも。一晩15.2円の電気代差で睡眠環境の改善に

パナソニック株式会社
パナソニック株式会社は、エアコンの使用と室温および消費電力量に関する実験を行いました。

気象庁の観測データによれば、2025年7月～9月の3か月間に日最低気温が25℃以上（熱帯夜）となった日数は、東京で54日、名古屋で69日、大阪で75日、福岡で77日に達し、東京では半数以上、名古屋・大阪・福岡では8割前後の日が熱帯夜となり、暑さの厳しい夜が長期間続いています。
気象庁が6月23日に発表した3か月（7月～9月）の天候の見通しによれば、今年の夏は暖かい空気に覆われやすいため、気温は東・西日本と沖縄・奄美は高く、北日本は平年並か高くなる見込みで、寝苦しい夜が多くなると予想されます。また、6月1日からは、医療機関が広告や看板に掲げることができる診療科名に「睡眠障害」が加わるなど、睡眠の重要性への注目も高まっています。

夏の夜の暑さが厳しさを増す一方で、物価高騰を受け家計節約のニーズが高まる今、パナソニックは、皆様が最適な快眠対策を考える上で重要である「エアコンの使用方法によって睡眠環境と消費電力量はどのくらい変わるのか」を明らかにすることを目的として、本実験を行いました。

【本リリースサマリー】
- 「切タイマー」と「つけっぱなし」を実験で比較！「切タイマー」は明け方30℃を突破、「つけっぱなし」との電気代差は一晩15.2円
- 寝室環境・睡眠の専門家 水野一枝教授が解説！「中途覚醒」のメカニズムと「エアコンつけっぱなし」のすすめ
- 夏の寝苦しい夜の快眠環境づくりとは？エアコンのプロ＆睡眠改善インストラクターが教えるエアコン活用法

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「切タイマー」と「つけっぱなし」を実験で比較！
「切タイマー」は明け方30℃を突破、「つけっぱなし」との電気代差は一晩15.2円
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本実験は、当社の環境試験室（６畳）にて、夏季の日中と夜間それぞれの外気温と日射を再現し行いました。試験室内の天井から140個のセンサーを吊るし、実際に人が接する「空間」の温度を計測。さらに、人一人分の熱源を試験室内に配置し、室内に滞在する人が発する熱による室温への影響も考慮しました。室温とエアコンの消費電力量は10秒ごとに計測し、消費電力量から電気代を算出しました。

１. 3時間切タイマーの室温上昇
8時間後には31℃にまで到達









夜間を想定した計測では、30℃だった室温はエアコンの運転開始とともに低下し、30分後にはほぼ安定した状態となりました。エアコンをつけっぱなしにした場合、計測が終了する8時間後まで大きな室温変化はみられず、26～27℃を維持しました。明け方にかけて室内が快適な環境に保たれたことがわかります。

一方、3時間切タイマーの場合は、エアコンの運転停止後30分で早くも室温は28.6℃となり、その後も上昇を続け計測が終了する8時間後には31.2℃に達しました。快適に入眠できたとしても、睡眠時間の大半が多くの方が寝苦しいと感じるような環境となっていることが明らかになりました。

２. 3時間切タイマーとつけっぱなしの電気代比較
夜間8時間で15.2円の差
夜間にエアコンをつけっぱなしにした場合と3時間切タイマーを使用した場合に、電気代はどのくらい差があるのでしょうか。

今回の実験で、それぞれでの消費電力量から試算した結果、8時間での電気代は、つけっぱなしにした場合は26.7円（862.5Wh）、3時間切タイマーの場合は11.5円（372.1Wh）となり、その差は15.2円でした。

３. 日中と夜間の電気代比較
日中よりも気温が低い夜間はエアコンの電気代も安く、8時間で26円の差
日中と夜間とではエアコンが消費する電力量が異なります。本実験では、日中に8時間エアコンをつけっぱなしにした場合の消費電力量も計測し電気代を試算しました。その結果、電気代は52.7円（1.7kWh）となり、夜間（26.7円）との差は26円でした。



この差の主な要因は、外気温の違いと日射の有無です。エアコンの電気代は外気温と設定温度の差が影響します。夏場に設定温度を1℃上げると約10％の節電に繋がりますが、夜間は昼間よりも外気温が５℃以上低くなり、日射の影響も受けないことから、夜間のエアコン運転は日中よりも冷房の負荷が小さく、少ない消費電力で室温を下げることができます。今回の実験の場合にも、日中に比べて夜間の電気代は約半分となっています。

本実験の結果をまとめた映像を公開しました。

■実験概要


※実験結果を引用いただく際はパナソニック「エオリア」調べを引用元として記載ください。
※上記に記載した各電気代は、1kWhあたり31円（全国家庭電気製品公正取引協議会が定める電力料金目安単価）として試算した金額です。実際のエアコンの使用環境により消費電力や電気代は異なります。

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寝室環境・睡眠の専門家 水野一枝教授が解説！
「中途覚醒」のメカニズムと「エアコンつけっぱなし」のすすめ
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パナソニックは、寝室環境や睡眠に詳しい和洋女子大学の水野一枝教授に、中途覚醒のメカニズムや日常生活への影響と快適な睡眠環境づくりについて伺いました。
※パナソニックから水野教授に依頼し、いただいたコメントを編集して掲載しています。本コメントは一般的な知見であり、本実験結果や特定製品の効果を示すものではありません。

■眠っているつもりが、眠れていないことも。中途覚醒が招く様々な健康リスク。
覚醒は脳波で判定します。脳波で覚醒と判定されれば覚醒になるため、目が覚めたという自覚がなくても、覚醒しているケースはあり得ます。中途覚醒があまりにも多く、睡眠効率が低下すると、抑うつ、便秘、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが高くなります。また、免疫も低下し怪我や事故のリスクも高くなるほか、子どもでは学力の低下や感情を抑える力が低下する恐れがあります。夏は日中の体温調節機能が低下することから、熱中症のリスクが高くなる可能性も報告されています1）（本実験結果とは直接関係しません）。

■中途覚醒は、身体が睡眠より体温調節を優先した状態。室温28℃が快眠のボーダーライン。
睡眠中に深部体温が上がることが中途覚醒に繋がっていると考えます。体温を調節する機能は覚醒している時よりも睡眠時の方が低下することから2）、中途覚醒は、身体が睡眠より体温調節を優先している（睡眠時に体温を調節する機能が限界に達している）状態とも考えられます。これまでの研究では、快適に眠れる温度の上限は28℃と言われています3）。個人差もありますが、28℃を超えたらエアコンの使用を検討ください。湿度はエアコンの稼働で下がるため、基本的には温度管理を優先してよいでしょう。

■室温を下げることが快眠の鉄則。暑い、不快と感じたらエアコンを一晩つけっぱなしに。
私達の研究でも、エアコンを睡眠前半に使用した場合は、一晩中使用した場合よりも中途覚醒が増えるという結果が出ています4）。覚醒時間や目覚める回数が少ないことは、睡眠が良好に維持されていたということです。電気代を懸念して切タイマーにしても、暑さで目が覚めて再度エアコンをつける、つけたり消したりする行動が増え、結果としてよく眠れないという状態になりがちです。冷えすぎが想定される場合は、足元に予備の掛け寝具などを準備することをおすすめします。暑い環境では、寝具や衣類のみで快適に眠ることは困難です。就寝前に暑い、不快と感じた場合は、我慢せずにエアコンを使用してください。特に熱帯夜が想定される場合は、エアコンを一晩中使用することをおすすめします。室温を下げることが快眠の重要なポイントです。
1） 水野一枝 堀江佑佳 睡眠と健康・熱中症の関係 : 夏を乗り切る快眠法 地方公務員安全と健康フォーラム 31 (3), 10-13, 2021
2） Jennings, J. R., REYNOLDS III, C. F., Bryant, D. S., Berman, S. R., Buysse, D. J., Dahl, R. E.,& Monk, T. H. (1993). Peripheral thermal responsivity to facial cooling during sleep. Psychophysiology, 30(4), 374-382.
3） 梁瀬度子 (1999): 温熱環境,睡眠環境学,(鳥居鎮夫編), 152-157,朝倉書店.
4） Okamoto-Mizuno, K., Tsuzuki, K., & Mizuno, K. (2005). Effects of humid heat exposure in later sleep segments on sleep stages and body temperature in humans. International journal of biometeorology, 49(4), 232-237.



水野一枝
和洋女子大学 生活環境学科 服飾造形コース 教授。獨協医科大学 第一生理学教室、産業技術総合研究所 NEDOフェロー、東北福祉大学 特任研究員などを経て現職に。寝室の暑さや寒さ、寝具や寝衣と睡眠に関する研究に従事し、睡眠によい室内の温熱環境を追及している。日本生理人類学会評議委員、日本睡眠環境学会理事。



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夏の寝苦しい夜の快眠環境づくりとは？
エアコンのプロ＆睡眠改善インストラクターが教えるエアコン活用法
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夏の睡眠環境の質を上げるエアコン活用法について、パナソニック エアーマイスター兼睡眠改善インストラクターの福田風子が解説します。
※睡眠環境は個人差があり、エアコンの設置環境や使用状況によっても異なります。

１.エアコンは風を天井に向けて「30分前」にON



一般的には、室温26～28℃が心地よく眠れる環境だといわれています。快適な寝室環境を保つには、冷房モードで設定温度を26～28℃にするか、除湿モードに。温度と同様に重要なのはエアコンを運転させるタイミングです。今回の実験でも、エアコンの運転開始から30分後には、室温が28℃以下となりました。寝室に入る30分前にエアコンをONにし、上に向けて風をあてておくことで、効率よく良い睡眠環境をつくることができます。

２.寝室のエアコンフィルター掃除は忘れずに
特に寝具や衣類から出る繊維などが空気中に舞いやすい寝室は、エアコンのフィルターにホコリが溜まりやすい場所でもあります。フィルターにホコリが詰まると、エアコンの風量が低下して冷暖房効率が悪くなるだけでなく、電気代の無駄や本体の故障リスクにもつながります。快適な睡眠環境を保つためには、2週間に1度を目安にフィルターの掃除を行うのがおすすめです。掃除機でホコリを吸い取り、汚れがひどい場合は水洗いしてしっかり乾かしましょう。

３.温度だけではなく、湿度コントロールでより快適に！湿度は60%以下に保つ
湿度が高すぎると、途中で目覚めてしまう原因にもなります。寝室の温度だけでなく湿度にも注意しましょう。寝室の湿度は60％以下に保つことが重要です。湿度が高い時はエアコンの温度を下げる、または、エアコンを除湿運転する、といった対応をおすすめします。

４.扇風機との併用



エアコンの温度設定は下げすぎず、どうしても室温が高くて寝入りが悪いという場合は、扇風機を併用することもおすすめです。その際は、表面に太い血管の通っている足首あたりに風を当てると深部体温が下がりやすく寝入りが良くなります。
※風を長時間体に当てないでください。健康を害することがあります。


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寝室にもおすすめな機能を搭載
奥行きコンパクトなパナソニック エオリア（EXシリーズ）
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■エオリアに搭載！自動で※フィルターをキレイにする「フィルターお掃除ロボット」
パナソニック エアコン「エオリア」（EXシリーズ）に搭載された“フィルターお掃除ロボット”は、累積24時間以上運転すると、自動で※掃除を始める機能を持っています。フィルターが自ら動き、びっしりと配置されたブラシでクリーニングすることで、フィルターのホコリをしっかりとかき取り、キレイに取り除いてくれます。
さらに、ブラシについたホコリまでこそぎ落とし、排出口から屋外へ自動で※排出してくれるため、ダストボックスにたまったホコリを捨てる手間もいりません。（自動排出タイプの場合）
※ホコリや油汚れが多い環境等でご使用になる時は、取り外して水洗いをする等をおすすめします。




■快適除湿モード
エアコンが、室温と湿度の両方をチェックし、快適にコントロール。冷房除湿モードよりも冷えにくい快適除湿を実現、しっかり湿気を除去しながらサラッとした快適さへ。
※使用環境によって室温が下がることがあります（再熱除湿方式ではありません）

エオリア 2025年モデル EXシリーズについてはこちら
https://panasonic.jp/aircon/EXseries.html

「フィルターお掃除ロボット」などのエオリアの清潔性能についてはこちら
https://panasonic.jp/aircon/feature/clean.html

「快適除湿モード」などのエオリアの除湿機能についてはこちら
https://panasonic.jp/aircon/feature/dehumidification.html



【パナソニック エアーマイスター 福田 風子】
パナソニック ＨＶＡＣ ＆ ＣＣ株式会社

自宅に異なる4機種のエアコンを設置し、機能の違いや風の違いを感じ分ける。スマホを使って家中のエアコンを遠隔操作したり、時にはカビの発生したエアコンを自ら入手・分解して調べるなど担当の枠を超えてちょっとしたエアコンマニア。




■パナソニック エアコン「Eolia（エオリア）」は、「熱中症ゼロへ」プロジェクト公式エアコンに認定されています。「熱中症ゼロへ」とは、熱中症にかかる方を減らし、亡くなってしまう方をゼロにすることを目指すプロジェクトです。 https://panasonic.jp/aircon/contents/zero_heatstroke.html