外出が増え、薄着になる季節
ボディラインや肌・髪ケアなど早めの身体づくりを
薄着になると、隠されていたボディラインが嫌でも際立つようになる。崩れたボディライン、乱れた毛髪、衣類で隠れるからと放ったらかしにしたムダ毛。やるべきことは多い。早めにボディケアに着手したい。
ボディメイクの第一歩は現状を把握することだ。まずは体重計に乗り、現実を直視しよう。そうして体の中から変える意識を持つ同時に、外面にも目を向け、スマートに変身したい。男たちよ、美しくあれ。
ボディメイク・ヘアケア・肌ケア 家電でスマートな身体づくり特集
【ボディメイク】「体組成計」を制覇して理想の体型に
・知っておきたい体重計の選び方
タニタ「体組成計 インナースキャンデュアル RD-930L」
issin「スマートバスマット 体組成計モデル」
オムロン「体重体組成計 KRD-703T カラダスキャン」
・IoT体組成計はどう選ぶのが正解？
・体脂肪ってどうやって測るの？
【ヘアケア】髪のメンテナンスで第一印象は爆上がり！
・髪の健康は頭皮から！スカルプケアとの両立
ヤーマン「ミーゼ ニードルヘッド スパリフトアクティブ」
WAVEWAVE「EMS Brush Air」
・ヘアケアのポイントは保湿と静電気対策
パナソニック「ヘアードライヤー ナノケア nanocare ULTIMATE」
・静電気対策に優れたプラズマクラスター
シャープ「プラズマクラスター ヘアブラシ Smoome IB-B1」
シャープ「プラズマクラスター ストレートアイロン IB-S8000」
【脱毛】清潔感と魅力をアップ＋衛生的
・自宅脱毛なら光美容器が良い理由
・光美容器は製品によって重視するポイントが違う
パナソニック「スムースエピ ES-WG0A」
創通メディカル「MYTREX MiRAY AIR」
創通メディカル「MYTREX MiRAY」
【ボディメイク】
「体組成計」を制覇して理想の体型に
理想の体型を目指すなら、まずするべきことは現状の把握。最新の体組成計を使えば、さまざまなデータから自分の身体の状態が把握可能。日々の体重変化も手軽に記録できる。
身体管理したいなら「量りっぱなし」はNG
ダイエットでまず始めたいのが体重の記録。なかでも重要なのが体重の変化を把握することだ。食事や運動など体重管理にはさまざまな方法があるが、体重変化を記録することで自分の体質に合ったダイエット方法が分かるだろう。
とはいえ、そもそもダイエットはストレスになりやすいうえ、継続することが重要な行為。このため「毎日記録する」手間が意外と大きい。そこで導入したいのが、量ったデータを自動でアプリに送信できる「IoT体重計／体組成計」。記録の自動化やグラフ表示なども自動で行うため、手間が省けるうえに体重の増減タイミングも直感的に分かりやすくなる。
知っておきたい体重計の選び方
体重だけを量る「体重計」、体脂肪率も計れる「体脂肪計」、水分率や筋肉量まで幅広いデータを計測できる「体組成計」など、ひとくちに体重計といっても複数のタイプがある。
ダイエットを目的とするなら、体脂肪率や基礎代謝量などがチェックできる体組成計を選びたい。体組成計は基本的に両足で計測するタイプが主流だが、ハンドルを握った状態で計測する「両手両足タイプ」なら、脚や体幹など部位別の細かなデータも計測できるようになる。
高度肥満ならチェックしておくべきは計測上限。一般的な体重計は計測上限が130kg前後が多い。家族がいる家庭なら家族人数分のメモリー登録ができるか、猫などのペットの体重も量るなら50gなど最小表示単位が細かなモデルといった、用途にあわせたスペックを選びたい。
毎日利用するものだけに、手間なく利用できることも重要。最近は乗るだけでユーザーを自動認識する製品や、電池交換不要の充電式体重計も増えてきている。
筋肉を育てたいアスリート派なら
体組成計 インナースキャンデュアル RD-930L
タニタ／4万1800円
体脂肪率はもちろん、筋肉量や筋肉の質を分析する「筋質点数」、さらには脈拍まで1台で測定できる高機能ヘルスメーター。電源が手軽な充電式なのも嬉しい。
専用アプリ「HealthPlanet」。体組成計だけでなく、同社の活動量計や血圧計とも連動してデータの一元化が可能
体重測定が習慣化しない人には
スマートバスマット 体組成計モデル issin／1万9800円
珪藻土バスマットとして使用できる体組成計。体重などを表示する液晶画面をなくすことで「自分の体重に向き合う」というストレスを解消。入浴のたびに自動的に体重を計測することで「量り忘れ」を防止する。
体組成計のカバーには吸水性がよく速乾性に優れた専用のソフト珪藻土マットを用意。マットは洗濯機で丸洗いできる。
アプリを開かなくても、パーソナルヘルスケアAI「ウェリーくん」がデータの変化からダイエットや健康に関するアドバイスを通知
身体の状態を細かく知りたいなら
体重体組成計 KRD-703T カラダスキャン オムロン／1万9800円
珍しい両手両足タイプのIoT体組成計で、体幹や両腕といった部位別皮下脂肪や骨格筋率も測定可能。部位別トレーニングや部分痩せをしたいユーザーに人気だ。
専用アプリ「OMRON connect」はAppleヘルスケアをはじめ、データ転送できる連携アプリの豊富さが魅力
レコーディングダイエットの強い味方に
ポケッタブルスケール GRAMIL KP-130L タニタ／6万6000円
ポケットに入るサイズの超コンパクトな減量用IoTスケーラー。外出先でも飲食量を管理したい人に。
利用目的によってはアナログ体重計も◎
seca colorata 760 セカ／2万6000円前後
体重だけ量りたいなら、電池交換不要のアナログ式も選択肢に。ドイツ医療用体重計メーカーsecaの本製品はデザイン性の高さでも人気だ。
IoT体組成計はどう選ぶのが正解？
IoT体組成計ならではのチェック項目が、Wi-FiやBluetoothといった接続方式だ。Wi-Fi接続なら最初の設定がやや面倒なものの、設定後はスマートフォンがなくてもクラウドにデータ転送が可能。
一方、Bluetooth接続なら最初の設定こそ手軽だが、記録のたびにスマートフォンとの接続が必要になる。製品によっては接続方式を両方式から選べるものもある。
次にチェックしたいのが体組成計と連動している専用アプリの機能。基本的にどのアプリもデータのリスト表示ができるほか、体重や体脂肪率の変化をグラフ表示する機能を搭載。最近は目標体重を入力すると、測定したデータに合わせてダイエットや健康に関するアドバイスをするAI機能を搭載したアプリも増えている。
このほか、身長と体重データから自分の体型を3Dモデリングしたり、1日の体重変化チェック機能など、製品によって独自の機能を搭載していることも。既にヘルスケア系アプリやダイエット系サービスを利用している場合は、それらのサービスとのデータ連携が可能かもチェックしておきたい。
体脂肪ってどうやって測るの？
水分や筋肉、骨などは電気を通しやすく、脂は電気を通しにくい。そこで、体脂肪計や体組成計は身体に微弱な電流を流し、電気の抵抗値から体脂肪率の割合を計測する「生体インピーダンス法」を採用している。ちなみに、一般的な足裏計測タイプの体脂肪計は、電気が通る下半身を中心に計測する。
注意したいのが、体脂肪率は体内の水分量や計測体勢などによって値が簡単に左右されるということ。このため、体脂肪率の数値は「目安」として確認したい。できるだけ体脂肪率の変化を正確に知りたいなら「朝起きてトイレの後すぐ」など、毎日同じタイミング、姿勢、服装、時間で計測するのがポイント。
適正な体脂肪率は性別や年代によっても変わるが、厚生労働省によると男性は25％以上だと脂肪が過剰。体脂肪率が高すぎると糖尿病や高血圧などのリスクも高まる。
ダイエットの基本はやっぱり「食事」
ダイエットで欠かせないのは食事の管理。最近は、料理の写真を画像解析して、カロリーや栄養バランスを判断するなど、料理登録が手軽な栄養管理アプリも登場している。下の画面は人気の栄養管理アプリ「あすけん」（https://www.asken.jp/）。
