コンビニには“カロリーゼロ”“ノンシュガー”“カロリーオフ”などさまざまな種類のドリンクが並んでいる。どれも同じだろうとレジに突撃してしまってはいないか？ ちょっと待て。実はそれぞれ違うものだ。まずはこれらの種類から整理していこう。
カロリーゼロ(ノンカロリー)
『コカ・コーラ ゼロ』や『ペプシ ネックス』に含まれているアスパルテームは、清涼飲料水に含まれるもっともポピュラーな人工甘味料だ
砂糖などの糖類の代わりに、“アスパルテーム-Lフェニルアラニン化合物”(以下アスパルテーム)などの人工甘味料を使用することで、カロリーをほぼゼロにした飲み物。最近では『コカ・コーラ ゼロ』や『ペプシ ネックス』などが有名だな。“ほぼゼロ”と“カロリーゼロ”は違うじゃないかと思うかもしれないが、1995年に施行された“栄養表示基準制度”で 「食品100g当たり5kcal未満の飲み物はカロリーゼロと表記してもいい」と決まっているのだ。おまえらも自分の体重を伝えるときは端数を切り捨てるだろう？ それと同じだ。
カロリーオフ(カロリーカット、低カロリー、ローカロリーなど)
左の『アクエリアス アクティブダイエット』はカロリーオフ、右の『ヴァーム ウォーター』はカロリーゼロ。ダイエット中はカロリーゼロのドリンクを選びたい
カロリーゼロと勘違いしてしまいがちだが、“カロリーオフ”は、100mlあたりのカロリーが20kcal以下の飲み物を指す。あくまで通常の飲み物に比べて、カロリーが控えめというだけだ。やりすぎ、飲みすぎに気をつけなきゃいけないのは筋トレと同じだな。
ノンシュガー(シュガーレス、砂糖不使用、無糖)
ノンシュガーだからといって早合点は禁物だ
ブラックはカロリーゼロ
ラテのカロリーは100mlあたり21kcalもある。牛乳の炭水化物、たんぱく質、脂質が含まれているからだ
これも「砂糖を使っていない＝カロリーゼロ」とかんちがいしてしまいがちだ。確かに無糖と表記されたブラックコーヒーはカロリーゼロかもしれない。しかし、無糖のカフェラテには、牛乳のカロリーが含まれていることを忘れるな！ ノンシュガーと表記してある場合、成分表示をよく見るクセを付けるんだぞ。
まあ、牛乳には筋肉を作るのに役立つたんぱく質が豊富なので、マッチョを目指す俺たちにとってはむしろありがたいがな。
糖質ゼロの発泡酒にもアルコールのカロリーが含まれているぞ
とはいえ、アルコールのカロリーは体に蓄積しづらいと言われているので、糖質を含むビールなどに比べればダイエットに適している。ちなみに焼酎やウィスキー、ジンやウォッカなどもアルコールのカロリーしか含まれていないのでお勧めだ
